Jalan kaki juga dikenal sebagai salah satu jenis olahraga dengan risiko rendah. Jalan kaki bisa dilakukan kapan dan di mana pun.
Manfaat ini didapat dari kemampuan jalan kaki dalam membakar kalori. Mengutip Healthline, berjalan kaki sekitar 1,6 kilometer (km) rata-rata mampu membakar 100 kalori, tergantung pada jenis kelamin dan berat badan.
Selain itu, beberapa penelitian juga menemukan, olahraga aerobik seperti jalan kaki bisa membantu menurunkan kadar lemak.
Anda disarankan berjalan kaki selama 30 menit dalam setiap waktunya. Lakukan jalan kaki setidaknya lima hari dalam seminggu.
Upayakan pula agar aktivitas jalan kaki dilakukan pada pagi hari. Di waktu ini, proses metabolisme sedang mencapai puncaknya.
Teknik jalan kaki untuk turunkan berat badan
Selain memperhatikan durasi dan waktunya, Anda juga perlu memperhatikan teknik jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Beberapa teknik berjalan dapat membantu memperlancar proses diet.
Berikut teknik berjalan kaki yang bisa dicoba, mengutip India Times.
1. Interval walking
Tak apa memulai jalan kaki dengan intensitas sedang. Tapi, perlahan coba-lah untuk berjalan kaki dengan intensitas cepat. Lakukan dua intensitas ini secara bergantian dalam sekali jalan kaki.Cara ini dipercaya dapat mendorong pembakaran kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
2. Jalan menanjak
Cara di atas bisa meningkatkan kesehatan otot dan membakar lebih banyak kalori.
3. Jalan cepat
Berjalan kaki dengan intensitas tinggi. Ayunkan juga tangan senada dengan gerak kaki.Berjalan kaki dengan cepat dapat meningkatkan detak jantung yang bisa memaksimalkan pengeluaran kalori.
4. Jalan mundur
Sesekali boleh juga jika Anda mau mencoba jalan mundur. Cara ini bisa melatih berbagai otot berbeda serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.Selain itu, cara ini juga tentu bisa membakar kalori lebih banyak.
5. Jalan kaki sambil bawa dumbbell
Coba berikan beban pada badan saat berjalan kaki. Salah satunya Anda bisa membawa dumbbell sambil berjalan kaki.Cara di atas bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
Jika bukan dumbbell, Anda hanya perlu memperberat barang bawaan seperti isi tas.
6. Walking lunges
Menambahkan gerakan lunges saat berjalan kaki dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan memperkuat intensitas olahraga yang berujung pada pembakaran kalori lebih signifikan.
7. Jalan kaki sambil mengangkat lutut
Anda juga bisa mencoba jalan kaki sambil mengangkat lutut. Selain untuk melatih bagian inti tubuh, cara ini juga meningkatkan intensitas jalan kaki.8. Sesekali berlari kecil
Kombinasikan jalan kaki dengan berlari kecil atau joging. Cara ini bisa meningkatkan metabolisme sekaligus membakar kalori dalam jumlah lebih banyak.9. Mindful walking
Jalan kaki sambil fokus pada postur tubuh, pernapasan, dan setiap bagian tubuh yang bergerak.Selain membantu membakar kalori, cara ini juga dapat menurunkan tingkat stres.
Demikian beberapa teknik jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang patut dicoba.
SUMBER
